Kronična nespečnost je ena najpogostejših motenj spanja, ki prizadene milijone ljudi po vsem svetu. Za nespečnost velja, da je kronična, ko težave s spanjem trajajo vsaj tri noči na teden in to več kot tri mesece zapored.
Posledice so lahko resne, saj kronična nespečnost vpliva na telesno in duševno zdravje posameznika, kar povzroča utrujenost, razdražljivost, zmanjšano koncentracijo in povečano tveganje za številne zdravstvene težave.
V nadaljevanju bomo raziskali vzroke, simptome in možne oblike zdravljenja te razširjene motnje spanja.
Vzroki kronične nespečnosti
Nespečnost povzročajo različni dejavniki, ki segajo vse od telesnih bolezni, stresnega načina življenja, čezmernega uživanja kofeina ali kronične bolečine. Lahko pa je tudi posledica slabih spalnih navad, kot na primer dremanja čez dan in nerednega odhajanja v posteljo.
V splošnem lahko vzroke kronične nespečnosti razdelimo na:
- Psihološke: psihološki dejavniki so eden glavnih sprožilcev nespečnosti. Posamezniki, ki doživljajo stres zaradi osebnih ali službenih obveznosti, pogosto prekomerno razmišljajo pred spanjem, kar jim preprečuje, da bi se sprostili in zaspali.
- Fizične: pomembno vlogo pri kronični nespečnosti imajo tudi razne fizične težave. Bolečine zaradi poškodb, artritisa ali drugih kroničnih bolezni lahko otežijo spanje ali povzročijo prebujanje sredi noči. Poleg tega lahko nespečnost povzročajo tudi hormonske spremembe (na primer tiste, ki jih povzročajo menopavza ali motnje v delovanju ščitnice) in nekatere nevrološke bolezni, kot je Parkinsonova bolezen.
- Okoljske: tudi okolje ima pomembno vlogo pri spanju. Hrup, prekomerna svetloba in neprimerna temperatura v spalnem prostoru so pogosti okoljski dejavniki, ki motijo spanec. Prav tako lahko na nespečnost vpliva neurejen ritem spanja zaradi nerednih delovnih urnikov, kot jih imajo posamezniki, ki delajo v nočnih izmenah ali potujejo med časovnimi pasovi (jet lag).
- Zdravstvene oziroma medicinske: tudi zdravstvene težave, kot so apneja med spanjem, gastroezofagealna refluksna bolezen (GERB) in kronične bolečine, pogosto povzročajo težave s spanjem.
Simptomi kronične nespečnosti
Ali se pogosto soočate s težavami pri uspavanju, tudi ko ste utrujeni? To je eden izmed glavnih simptomov kronične nespečnosti, ki vključuje še druge težave, kot so:
- Težave z uspavanjem ali z vzdrževanjem spanja
- Pogosto prebujanje med spanjem
- Predčasno zbujanje: zgodnje jutranje prebujanje brez možnosti, da bi ponovno zaspali
- Dnevna utrujenost: zaradi slabega spanca se čez dan počutite izčrpani, kar vpliva na vašo koncentracijo in produktivnost
- Razdražljivost in nihanje razpoloženja ter vedenjske težave: zaradi pomanjkanja spanca pogosto pride do povečane razdražljivosti, tesnobe, nihanja razpoloženja in vedenjskih težav (npr. agresivnost, intenzivna jeza)
- Povečano število napak ali nesreč (npr. pri dnevnih opravilih, v službi)
- Pojavijo se strah in anksiozni občutki pred spanjem, kar še poslabša in poveča izzive z uspavanjem in vzdrževanjem spanja
Kdaj pa se posvetovati z zdravnikom? Z zdravnikom se posvetujte, če brez očitnega vzroka slabo spite več kot en mesec. Zdravnik vas bo morda napotil k specialistu za motnje spanja, da bo posnel vaš vzorec spanja in izključil morebitne bolezni.
Pomoč pri kronični nespečnosti: triki in nasveti za dober spanec
Se sprašujete, kako se stopiti v boj proti kronični nespečnosti? Predstavljamo vam nekaj praktičnih nasvetov, ki vam lahko pomagajo izboljšati kakovost spanja:
- Uvedite redno rutino spanja: ohranjajte isti čas jutranjega prebujanja, tudi čez vikend. To je pomembno zaradi stabilizacije notranje biološke ure, ki uravnava spanje
- Izogibajte se intenzivni telesni dejavnosti pred spanjem
- Spalnica naj bo temna in tiha
- Omejite vnos stimulansov in prehrane: v večernih urah se izogibajte kofeinu, nikotinu in alkoholu ter uživanju velikih obrokov
- Omejite uporabo elektronskih naprav: Priporočljivo je, da se izogibate ekranom vsaj eno uro pred spanjem, saj modra svetloba zmanjšuje sproščanje melatonina, hormona, ki uravnava spanje
- Vsak dan bodite vsaj 30 minut na prostem na naravni svetlobi. Za uravnavanje dnevnega ritma spanja in budnosti je ključna močna osvetlitev zjutraj in zmanjšana osvetlitev zvečer pred spanjem
- Uporabite tehnike čuječnosti ali meditacije. Vodene meditacije in vadbe čuječnosti vam lahko pomagajo, da se sprostite in postanete zaspani, še posebej, če se ponoči borite s hitečimi mislimi
- Razmislite o naravnih dodatkih: uporaba naravnih dodatkov, kot so CBD kapljice, lahko pomaga pri sproščanju in izboljšanju kakovosti spanja.
Kako CBD izdelki vplivajo in pomagajo pri kronični nespečnosti?
Priporoča se, da v svoje telo vnašamo naravne snovi, ki nam nudijo podporo. Dobro vemo, da nam narava lahko pomaga na vsakem koraku, saj so namreč že naši pradedje pili zeliščne čaje, ki so jih umirili pred spanjem.
Poleg zeliščnih čajev pa velja omeniti tudi CBD kanabinoid – naravni izvleček industrijske konoplje, ki je izjemno blagodejen, ko gre zalajšanje simptomov stresa in tesnobe, ki sta najbolj pogosta vzroka za nespečnost.
Pozitiven vpliv CBD kanabinoida na stres in tesnobo je bil dokazan z več znanstvenimi študijami in o njem pričajo tudi številna zadovoljna mnenja uporabnikov.
Kako torej poiskati nekaj, kar resnično pomaga pri premagovanju težav s spanjem in hkrati nima negativnih stranskih učinkov?
Z lahkoto! Predstavljamo vam CBD kapljice, ki blažijo nespečnost in izboljšajo kakovost spanca. CBD kapljice se svetuje jemati v dveh dnevnih odmerkih, saj na ta način podpremo delovanje endokanabinoidnega sistema skozi ves dan.
Večerni odmerek se svetuje aplicirati približno uro pred spanjem, pri določanju idealnega odmerka pa je potrebno upoštevati tudi posameznikove potrebe, tolerance in druge dejavnike, ki lahko vplivajo na spanje.
CBD kapljice Amber 150 mg CBD 5 ml (3 %)
Izvleček konoplje popolnega spektra z izjemnim razmerjem vseh naravno prisotnih kanabinoidov in terpenov. Optimalna sinergija za z.. Podrobnosti
12,00 €
CBD kapljice Gold 500 mg CBD 10 ml (5 %)
Izvleček konoplje širokega spektra s sinergijo naravno prisotnih kanabinoidov in terpenov, brez THC-ja. Naravna podpora za .. Podrobnosti
31,00 €
Viri
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12119-insomnia
Napisal/a Barbara Novak dne , posodobljeno .
