Vnetno staranje – kaj je in kako ga premagati

Ste bili že kdaj v situaciji, ko ste si zvili gleženj ali se na potovanju po eksotični državi soočili s pikom neznanega insekta? Takrat ste verjetno doživeli vnetje. Ta naraven odziv telesa je običajno nekaj, s čimer se srečamo ob poškodbah, okužbah ali celo po naporni vadbi. Ampak, ali ste vedeli, da vnetje v našem telesu ni le začasen pojav in da se s staranjem povečuje?

V tem primeru govorimo o pojavu vnetnega staranja, ki prispeva k hitrejšemu staranju kože, povečanemu tveganju za bolezni in zmanjšanju splošne vitalnosti. A brez skrbi.

Z manjšimi spremembami v prehrani, telesni aktivnosti,  življenjskemu slogu in negi kože, lahko vnetje zmanjšamo ter upočasnimo njegov vpliv na telo in splošno počutje. 

Kaj je vnetno staranje?

Vnetno staranje (angl. inflammaging) je kronično nizka stopnja vnetja, ki se pojavi s staranjem telesa. S staranjem se vnetje v telesu postopoma povečuje in postane trajno, čeprav ni nujno povezano s poškodbami ali okužbami.

Prisotno vnetje vpliva na številne telesne sisteme, sčasoma pa prispeva k hitrejšemu staranju in povečanemu tveganju za različne bolezni, kot so srčno-žilne bolezni, sladkorna bolezen, Alzheimerjeva bolezen in druge kronične bolezni.

Vnetno staranje je rezultat kombinacije genetskih dejavnikov, okoljskih vplivov in življenjskega sloga. Dejavniki, kot so slaba prehrana, pomanjkanje telesne aktivnosti, stres in izpostavljenost onesnaževalcem, lahko pospešijo nastanek vnetnega staranja. Telo začne doživljati neprekinjeno vnetje, ki slabi imunski sistem, poškoduje celice in tkiva ter vodi v razvoj številnih bolezni, ki so povezane s staranjem.

Kakšni so vzroki za vnetno staranje?

Vnetno staranje je posledica različnih dejavnikov, ki se običajno kažejo kot: 

• Kronični stres: ko je telo predolgo izpostavljeno stresu, se sprožijo vnetni procesi, ki oslabijo imunski sistem in povzročijo poškodbe celic. Dolgotrajen stres povečuje raven kortizola, tj. hormona, ki povečuje vnetje in pripomore k hitrejšemu staranju telesa.
• Neuravnotežena prehrana: prehrana, ki je prenasičena s predelano hrano, sladkorji in nezdravimi maščobami, lahko povzroči povišanje ravni vnetja v telesu. Prekomerno uživanje sladkorja in predelanih živil povečuje oksidativni stres, kar vodi do vnetnih odzivov in pospešuje staranje kože ter telesa.
• Pomanjkanje telesne aktivnosti: ne pravijo zaman, da je gibanje ključ do zdravja. Pomanjkanje telesne aktivnosti namreč pripomore h kopičenju vnetnih markerjev v telesu, saj gibanje spodbuja pretok krvi in pospešuje regeneracijo celic. 
• Genetska predispozicija: ste vedeli, da imajo nekateri ljudje zaradi svojih genov večjo nagnjenost k vnetnim procesom v telesu? To pomeni, da so lahko bolj dovzetni za kronično vnetje, kar lahko vpliva na hitrost staranja in poveča tveganje za razvoj različnih bolezni. 
• Slaba kakovost spanca: dober in kvaliteten spanec je ključen za regeneracijo telesa. Ko ne spimo dovolj ali imamo prekinjen spanec, se v telesu kopičijo vnetni markerji, kar oslabi naš imunski sistem (nasvet: v kolikor se soočate s težavami s spanjem, vam priporočamo CBD kapljice Amber, ki dokazano blažijo nespečnost in izboljšujejo kakovost spanca).
• Izpostavljenost toksinom: dolgotrajna izpostavljenost toksinom povečuje oksidativni stres, kar vodi do poškodb celic in tkiv ter oslabitve imunskega sistema. 

Simptomi vnetnega staranja

Simptomi vnetnega staranja so lahko zelo različni, a kljub temu je vsem skupno eno: da negativno vplivajo na naše splošno zdravje ter počutje. 

Eden od prvih znakov vnetnega staranja je običajno povečana občutljivost kože, ki zaradi zmanjšane sposobnosti obnavljanja celic postane rdeča, suha ali razdražena. Kronično vnetje zmanjšuje tudi tvorbo kolagena, kar povzroči izgubo prožnosti kože in pojav gub ter povešanje.

Prav tako lahko dolgotrajno vnetje vodi do bolečin in togosti v sklepih, pogosto se pojavi tudi občutek utrujenosti in pomanjkanja energije, saj telo nenehno reagira na vnetne procese, ki izčrpavajo naše vire. Vse to povečuje tveganje za številne kronične bolezni, kot so srčno-žilne bolezni, diabetes, artritis, pa tudi nevrodegenerativne bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen.

Kako premagati vnetno staranje?

Prva in najbolj nujna stvar je, da opustite slabe navade. Če jih boste nadaljevali, boste zelo zmanjšali možnosti telesa za obnovo in njegovo ozdravitev. Nato v svoj vsakdan uvedite nove, pozitivne navade, ki lahko pomagajo zaustaviti in popraviti škodo, ki jo povzročajo vnetni procesi. 

Pomembno je, da:

• Spremenite prehrano in življenjski slog
• Uživajte protivnetna živila (v jedilnik vključite živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, kot so losos, lanena semena in orehi, zelenjavo, jagodičevje ter začimbe, kot je kurkuma)
• Omejite sladkor in procesirano hrano
• Na dan spijte vsaj 2 litra tekočine, saj redno pitje vode pomaga odstranjevati toksine iz telesa
• Bodite telesno aktivni najmanj 30 minut dnevno
• Stres poskusite obvladati s pomočjo meditacije, dihalnih vaj, sprostitvenih tehnik
• Poskrbite za vsaj 7 ur spanca dnevno, saj se v tem času telo regenerira in zmanjšuje vnetje
• Prenehajte kaditi

Poskrbite za kakovostno nego svoje kože

• Izberite negovalne izdelke, ki so bogati z antioksidanti –  vitaminom C, vitaminom E, zelenim čajem, CBD kanabinoidom in rastlinskimi izvlečki za zaščito pred škodljivimi vplivi okolja. Mi vam svetujemo Razkošni oljni serum z  edinstvenimi naravnimi olji s super hranili ter antioksidanti, ki kožo hrani in jo ohranja optimalno navlaženo in prožno.

• Pazite na dosledno vlažilno nego s kakovostnimi vlažilnimi kremami in serumi, ki pomagajo ohranjati kožo hidrirano in ščitijo pred pojavom vnetnih procesov. Ena izmed takih je Vlažilna esenca za sijočo polt, ki kožo intenzivno vlaži ter Azelaični serum za popolno pot, ki deluje proti pigmentnim madežem, zmanjšuje rdečico in občutljivost kože.

• Izogibajte se agresivnim sestavinam in izberite izdelke brez alkohola, sulfatov ali dražečih kemikalij.
• Tudi v zimskem času uporabljajte kremo z zaščitnim faktorjem (SPF), kot je Hemptouch Mineralna zaščitna krema za obraz, ki preprečuje prezgodnje staranje kože in krepi naravno obrambo kože.

Vnetno staranje je nekaj, kar lahko z zdravim življenjskim slogom omejimo. Z zdravimi navadami, kot so uravnotežena prehrana, redna telesna aktivnost in obvladovanje stresa, lahko učinkovito upočasnimo procese staranja in izboljšamo kakovost življenja.

VIRI

https://www.webmd.com/healthy-aging/how-to-reduce-inflammation-as-you-age

https://www.brownhealth.org/be-well/inflammaging-what-you-should-know-about-inflammation-and-aging