Kako umiriti anksioznost? Učinkovite metode in vpliv CBD

Anksioznost ali tesnoba je stanje, ki ga zaznamujejo občutki strahu, neprijetnosti, živčne napetosti, vznemirjenosti in ogroženosti. Simptomi se lahko pojavljajo iznenada ali pa nastajajo postopoma. Lahko trajajo nekaj minut (na primer pri paničnih napadih) ali vztrajajo in nas ovirajo pri vsakdanjih aktivnosti (pri generalizirani anksiozni motnji).

In ker naj bi za anksioznostjo trpelo kar 10 % ljudi po vsem svetu, je zelo pomembno, da jo čim prej odkrijemo in tudi učinkovito zdravimo.  

Kakšni so simptomi anksioznosti?

Anksioznost  vpliva na nas v celoti, saj se simptomi anksioznosti kažejo na različnih nivojih (misli, čustva, telesni znaki, vedenje) ter se med seboj prepletajo, spodbujajo in vzdržujejo.

• Psihični simptomi: težave s koncentracijo, pozabljivost, pretirana zaskrbljenost, notranji nemir, napetost, razdražljivost, jokavost, negativne misli (kot na primer »zmešalo se mi bo«; »ne morem več«; »osramotil se bom«), strah pred izgubo nadzora, nihanje razpoloženja itd. 

• Telesni simptomi: razbijanje srca, potenje, glavoboli, slabost, hitro dihanje, bolečine v prsih, bolečine v trebuhu, vrtoglavica, mravljinčenje ali otrplost … 

• Vedenjski znaki: nespečnost, izogibanje situacijam, ki povzročajo tesnobo, socialna izolacija, nemirno gibanje (na primer tapkanje z nogo), povečana uporaba drog in alkohola itd. 

Prva pomoč pri anksioznosti: tehnike za samopomoč in umiritev

Dobra novica je, da so ljudje, ki so nagnjeni k anksioznosti, zmožni veliko storiti sami, da bi omilili svoje občutke tesnobe. V borbi z anksioznostjo v največji meri pomaga:

• Telesna aktivnost: že dolgo je znano, da redna vadba pomaga zmanjšati stres in sproščati endorfine, ki izboljšujejo razpoloženje.

• Meditacija in tehnike sproščanja: naše telo in um pomagajo umiriti tudi tehnike sproščanja, ki jih lahko izvajate samostojno ali vodeno. Z meditacijo in tehnikami sproščanja si lahko pomagate tako v trenutkih, ko anksioznost že nastopi kot tudi takrat, ko že zaznavate, da se v telesu in umu dogajajo spremembe. Poznamo več tehnik sproščanja, kot so čuječnost, vizualizacija, progresivna mišična relaksacija, dihalne vaje ipd. 

• Pisanje dnevnika: pri zmanjšanju občutkov anksioznosti pomaga tudi redno zapisovanje misli in svojih občutkov v dnevnik. S tem, ko svoje skrbi prenesemo na papir, jih lažje analiziramo in obvladujemo, kar prispeva k boljšemu razumevanju sebe in svojih čustvenih odzivov.

• Uravnotežena prehrana izogibajte se kofeinu, nikotinu in umetnim dodatkom ter raje izbirajte sveža, nepredelana živila, kot so polnozrnate žitarice, listnata zelena zelenjava in nizko-maščobni mlečni izdelki. 

Kakšno vlogo ima CBD pri obvladovanju anksioznosti?

CBD vpliva na receptorje našega endokanabinoidnega sistema, slednji pa je odgovoren za vzpostavljanje in vzdrževanje homeostaze našega organizma. Receptorja CB1 in CB2 sta nevronski poti, preko katerih endokanabinoidni sistem uravnava telesne odzive, kot so razpoloženje, čustva, bolečina, gibanje in podobno. 

Kanabinoidi iz konoplje imajo to sposobnost, da lahko nadomestijo primanjkljaj kanabinoidov v našem sistemu in preprečijo prekomerno stimulacijo receptorja CB1. CBD poleg tega vpliva tudi na delovanje serotoninskega receptorja 5-HT1A, ki je odgovoren za naše razpoloženje ter občutke sreče in zadovoljstva. Prav ta dva receptorja pa naj bi igrala ključno vlogo prav pri anksioznosti.

CBD predstavlja naravno podporo organizmu tudi pri premagovanju simptomov strahu. 

In katere izdelke priporočamo?

Na prvem mestu zagotovo CBD kapljice (CBD olje), ki predstavljajo idealno preventivo proti stresu in ob večjih naporih ter obremenitvah. 

Poleg kapljic pa lahko v boju s tesnobo posežete tudi po CBD pršilu in CBD konopljini smoli.

Slednja vsebuje CBD izvleček z višjim razmerjem CBD-ja in vrsto drugih kanabinoidov, vključno s CBG, CBG-ja in CBC. Idealno razmerje vseh aktivnih učinkovin posnema tistega iz narave in zato zagotavlja sinergični ali »entourage« učinek in s tem tudi najvišji terapevtski potencial.

Pogosta vprašanja

Kateri so najpogostejši sprožilci anksioznosti?

Anksioznost se pogosto pojavi kot odziv na dolgotrajen stres, preobremenjenost, notranje pritiske ali občutek izgube nadzora. Pogosti sprožilci so hiter tempo življenja, stalna izpostavljenost informacijam, negotovost, čustvene obremenitve in pomanjkanje časa za počitek. Pri mnogih ljudeh se anksioznost ne pojavi zaradi enega samega dogodka, temveč kot posledica več manjših dejavnikov, ki se sčasoma kopičijo.

Kako lahko življenjski slog vpliva na anksioznost?

Življenjski slog ima pomembno vlogo pri tem, kako intenzivno doživljamo anksioznost. Pomanjkanje spanja, neredna prehrana, premalo gibanja in stalna psihična obremenitev lahko dodatno obremenijo živčni sistem. Po drugi strani pa ustaljena rutina, kakovosten spanec, uravnotežena prehrana in zavestni trenutki umiritve pomagajo telesu vzpostaviti več notranjega ravnovesja.

Kakšna je povezava med anksioznostjo in telesnimi simptomi?

Anksioznost se pogosto izraža tudi telesno. Pojavijo se lahko napetost v mišicah, plitko dihanje, pospešen srčni utrip, težave s prebavo ali občutek notranjega nemira. Ti simptomi so posledica aktiviranega stresnega odziva telesa, ki se ob dolgotrajni napetosti ne zna več samodejno umiriti. Zato je pri anksioznosti pomembno obravnavati tako um kot telo.

Kako lahko naravne metode pomagajo pri umirjanju anksioznosti?

Naravni pristopi pomagajo telesu, da se postopno vrne v bolj umirjeno stanje. Tehnike dihanja, stik z naravo, umirjene oblike gibanja in trenutki sprostitve lahko zmanjšajo notranjo napetost in podprejo živčni sistem. Pomembno je, da takšne metode postanejo del vsakdana, saj njihovi učinki niso trenutni, temveč se krepijo z redno prakso.

Kdaj je anksioznost znak, da potrebujemo strokovno pomoč?

Če anksioznost postane dolgotrajna, zelo intenzivna ali začne pomembno vplivati na vsakodnevno življenje, odnose ali delovno sposobnost, je smiselno poiskati strokovno podporo. Prav tako je znak za pomoč, kadar se pojavijo panični napadi, izraziti telesni simptomi ali občutek, da situacije ne zmoremo več obvladovati sami.

Ali lahko CBD pomaga pri zmanjševanju anksioznosti?

CBD izvleček se pogosto uporablja kot podpora telesu pri iskanju ravnovesja. Deluje preko endokanabinoidnega sistema, ki sodeluje pri uravnavanju odziva na stres, razpoloženje in splošno dobro počutje. Pri nekaterih posameznikih lahko CBD pomaga ustvariti občutek večje umirjenosti, še posebej kot del celostnega pristopa, ki vključuje tudi spremembe življenjskega sloga.

Kako hitro lahko CBD vpliva na občutek notranjega miru?

Če se CBD uporablja sublingvalno, se lahko učinek pojavi relativno hitro, običajno v 15 do 30 minutah. Hitrost in intenzivnost učinka sta odvisni od posameznika, koncentracije izdelka in splošnega stanja telesa. Pri redni uporabi se lahko občutek stabilnosti in notranjega ravnovesja sčasoma še okrepi.

VIRI:

https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/anxiety-disorders

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/anxiety-treatment-options