Kaj je kolagen in zakaj ga potrebujemo?

Kdor spremlja lepotne trende, verjetno ne more spregledati, da je kolagen že dolgo prisoten v vsakodnevnem pogovoru o negi kože in zdravju. O njem beremo v revijah, slišimo v oglasih in ga srečamo v skoraj vsakem drugem kozmetičnem izdelku, ki obljublja lepšo in bolj mladostno kožo. 

Kolagen pa že dolgo ni zgolj modni trend, saj je postal nepogrešljiv zaveznik v negi kože in v boju proti znakom staranja. S staranjem se namreč proizvodnja kolagena v telesu zmanjšuje, kar povzroči tanjšanje kože, pojav gub in zmanjšanje njene prožnosti. In prav na tem mestu nastopi kolagen.

V članku bomo podrobneje raziskali, kaj kolagen dejansko je, kako vpliva na naše telo in zakaj postaja ključen del naše vsakodnevne nege in ohranjanja mladostnega videza.

Kaj je kolagen?

Kolagen je beljakovina, ki jo naše telo proizvaja naravno in predstavlja najpogostejši strukturni protein v človeškem telesu, saj sestavlja kar 30 % vseh naših beljakovin. Gre za ključni element, ki zagotavlja strukturo, moč in podporo celotnemu telesu. Kolagen je prisoten v številnih pomembnih strukturah našega telesa, vključno s kožo, lasmi, kostmi, kitami, vezmi, krvnimi žilami, hrustancem in vezivnim tkivom.

Prave ravni kolagena pomagajo ohranjati zdravo in mladostno kožo, zdrave sklepe, ščitijo ledvice, poskrbijo, da srčno-žilni sistem deluje, kot bi moral in pomagajo krvi pri strjevanju. O tem pričajo tudi številne študije, ki so na primer preučevale koristi kolagena za kožo. Rezultati kažejo, da lahko uživanje kolagenskih dodatkov pomaga pri zmanjševanju znakov staranja in izboljšanju splošnega videza kože.

Vrste kolagena in njihova vloga

Kolagen ni ena sama beljakovina, ampak obstaja približno 28 različnih vrst, ki so prilagojene različnim potrebam našega telesa. Različne vrste kolagena se razlikujejo po tem, kako so molekule razvrščene, kakšne so njihove celice in kje se uporabljajo. Tukaj je pregled treh glavnih vrst kolagena in njihovih funkcij:

• Tip I: sestavlja kar 90 % kolagena v našem telesu. Prenaša moč in daje strukturo koži, kostem, kitam in vezem. Kolagen tipa I je ključnega pomena za čvrstost in zdravje kože ter za moč kosti in kit.

• Tip II: najdemo ga predvsem v elastičnem hrustancu in igra ključno vlogo pri zdravju sklepov. Ta tip kolagena pomaga ohranjati gibljivost sklepov in zmanjša tveganje za poškodbe ter bolečine v sklepih.

• Tip III: ta tip je prisoten v mišicah, arterijah in notranjih organih. Pomaga ohranjati strukturo in elastičnost teh tkiv, kar je še posebej pomembno za elastičnost kože in zdravje krvnih žil.

Kako vem, da mi primanjkuje kolagena? 

Ko primanjkuje kolagena, se lahko pojavijo različni simptomi, ki vplivajo na zdravje in videz telesa. Najpogostejši so; 

• Suha in povešena koža
• Bolečine v sklepih, ki se kažejo kot bolečine, togost in zmanjšana gibljivost sklepov
• Težave s črevesjem, kot so prebavne težave, napihnjenost in krči
• Zmanjšana gostota kosti, ki povečuje tveganje za osteoporozo in verjetnost zlomov ter poškodb kosti
• Oslabljene mišice, počasnejša regeneracija in večje tveganje za poškodbe
• Krhki nohti in izpadanje las

Kako lahko spodbudimo proizvodnjo kolagena?

Ste vedeli, da lahko z določenimi prehranskimi in življenjskimi navadami spodbudimo proizvodnjo kolagena v telesu? Ker je kolagen ključni gradnik naše kože, las, nohtov in vezivnega tkiva, je ohranjanje njegove proizvodnje izjemno pomembno za zdravje in mladosten videz. 

Tukaj je nekaj načinov, kako lahko podprete naravno tvorbo kolagena:

• Uživajte hrano, bogato z aminokislinami, kot npr. ribe, jajca, piščanec in agrumi, saj vsebuje ključne gradnike za tvorbo kolagena v telesu.

• V svoj jedilnik dodajte vitamin C, kot so citrusi, jagode, paprika in brokoli.

• Pri ohranjanju kolagena v telesu ne pozabite na cink in hialuronsko kislino, ki ju najdemo v živilih, kot so oreščki, semena, meso, morski sadeži in zelenjava. 

• Izogibajte se sladkorju in kajenju, saj uničujeta kolagenska vlakna ter zmanjšujeta elastičnost in zdravje vaše kože.

• Uporabljajte naravne kozmetične izdelke, ki podpirajo obnovo kože in preprečujejo razgradnjo kolagena. Tak izdelek je tudi Razkošni oljni serum, ki je bogat s hranili, ki spodbujajo elastičnost in regeneracijo kože.

Kaj pa kolagenski dodatki – ali so res tako zelo učinkoviti? 

Kolagenski dodatki, kot so hidroliziran kolagen in morski kolagen, postajajo dandanes vse bolj priljubljeni. Pa so res učinkoviti?

Seveda. Telo te oblike kolagena lažje absorbira, saj so razgrajene na manjše peptide, ki jih telo hitro prebavi. Za najbolj učinkovit se šteje morski kolagen, saj je bolj biološko dostopen. Pri rednem jemanju teh dodatkov lahko prvi rezultati, kot so izboljšanje elastičnosti kože in zmanjšanje gub, postanejo opazni že po 4-6 tednih.

Kolagen in nega kože – kako podpreti njegovo delovanje?

1. Uporabljajte kozmetiko, ki vsebuje antioksidante in vlažilce

Za ohranjanje optimalne ravni kolagena v koži je priporočljivo uporabljati izdelke, ki vsebujejo antioksidante in vlažilce, saj pomagajo preprečiti oksidativni stres in dehidracijo, ki pospešujeta razgradnjo kolagena. V ta namen priporočamo Vitaminsko kremo za obraz, ki je bogata z vitamini, ki spodbujajo sintezo kolagena in izboljšujejo elastičnost kože.

2. Zaščitite kožo pred UV žarki

Verjetno že veste, da lahko izpostavljanje soncu brez ustrezne zaščite vodi do prezgodnjega staranja, gub in izgube elastičnosti kože. Zato je ključnega pomena, da vsakodnevno uporabljate zaščitne izdelke z zadostnim faktorjem zaščite, kot je Mineralna zaščitna krema za obraz SPF 30 , ki učinkovito ščiti kožo pred škodljivimi UV žarki, kar pomaga preprečiti poškodbe in ohranja mladosten videz kože.

VIRI

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23089-collagen

https://www.healthline.com/nutrition/collagen-benefits

https://www.bbcgoodfood.com/health/wellness/collagen