Spanje – za nekoga sladke sanje, za nekoga drugega nočna mora. V katero skupino bi se umestili sami? Kakovosten spanec pač ni tako samoumeven, kot bi si morda sprva mislili. Kar dve tretjini odraslih iz razvitih držav ne spita priporočenih osem ur na noč. Se tudi vi najdete med njimi? Navedeno dejstvo sicer ni tako zelo presenetljivo, vendar pa so njegove dolgoročne posledice toliko bolj.
V kolikor spite manj kot šest ali sedem ur na noč, je vaš organizem manj odporen na okužbe, tveganje za pojav rakavih obolenj pa se več kot podvoji. Slaba spalna higiena vpliva tudi na vrsto drugih obolenj in motenj; diabetesa, Alzheimerjevo bolezen, bolezni srca in ožilja, prispeva pa tudi k pojavu duševnih težav, kot sta depresija in tesnoba. Kakovosten spanec je torej nujen za ohranjanje našega zdravja in dobrega počutja. Saj vem, kaj boste rekli; lahko reči, kaj, a ko telo in um ne sledita našim načrtom. Hemptouch ima za vas rešitev, ki vam jo razkrijemo čez nekaj vrstic.
Vzrok za slabo spanje
Za začetek moramo ločiti med dejavniki, ki nas prikrajšajo za kakovosten spanec. Primanjkljaj spanca ima namreč več možnih vzrokov. Eden izmed njih je tisti, ki vključuje disciplino in doslednost, da se tudi najbolj zaprisežene nočne sove skrijejo pod toplo odejo. Drugi vzrok za slabo spanje pa se skriva na psihofizičnem nivoju – v obliki fizioloških neravnovesij ali kot odslikava dnevnih bremen, ki nam kratijo noč.
Za boljši spanec
Kakovosten spanec ni samoumeven. Zanj se je velikokrat potrebno potruditi in v želji po boljšem spancu si lahko pomagate z nekaj dokaj preprostimi nasveti, ki sestavljajo vaš večerni ritual.
Pred časom sem iz ust terapevtke, ki se srečuje z ljudmi, ki trpijo za kronično nespečnostjo, slišala nasvet, ki je še kako resničen. Sama trdi, da v primeru slabega spanca najprej pogledamo svoje jutro. Spanec je namreč zaznamovan s celotnim dnevom, nanj ne vpliva ključno le ura, predno ležemo. Tudi to dejstvo imejmo v mislih, kadar iščemo dolgoročne rešitve za kakovosten spanec.
Nasveti za boljši spanec:
- Poskusite vzdrževati ustaljen urnik spanja; vsak dan se odpravite spat in se zbudite ob približno enakem času.
- Izogibajte se vnosu kofeina in nikotina, saj vsebujejo poživilo, katerega učinki pojenjajo šele po osmih urah od zaužitja.
- Poskusite podpreti svoj endokanabinoidni sistem s CBD kapljicami. CBD kanabinoid deluje sproščujoče, kar ugodno vpliva na mnogo dejavnikov, ki so lahko povod za moteno spanje. CBD kapljice vzemite približno 1 uro pred spanjem, v kolikor se ponoči prebujate in imate težavo zaspati nazaj v trden spanec, pa lahko kapljice vzamete takrat, da vam vnovič pomagajo zaspati. Priporočamo vam CBD kapljice Amber 600 mg.
CBD kapljice Amber 600 mg CBD 20 ml (3 %)
Izvleček konoplje popolnega spektra z izjemnim razmerjem vseh naravno prisotnih kanabinoidov in terpenov. Optimalna sinergija za z.. Podrobnosti
29,00 €
- Izogibajte se poznim obilnim obrokom pred spanjem in omejite vnos tekočine. Telo si v celoti želi premora in regeneracije, zato le to namenite tudi vaši prebavi in mehurju.
- Izpustite popoldanske počitke. Počitek po napornem delovnem dnevu nadvse prija, a pazite, da ni prepozen, saj boste zvečer težje zaspali.
- Minimalno 2 do 3 ure pred spanjem ne telovadite, pač pa telo že počasi začnite pripravljati na počitek.
- Pred spanjem si ustvarite ustaljen ritual sproščanja, ki telesu sporoča, da se približuje fazi počitka. Skozi celoten dan poskrbite za umirjenost in si obveznosti planirajte v zmernem tempu, ki naj ne bo pretirano obremenjujoč.
- Topla kopel ali prha sta lahko odlični popotnici za kakovosten spanec, saj sprožita proces sproščanja ter padec telesne temperature, ki privabi občutek zaspanosti.
- Aromaterapija za boljši spanec; vpliv vonja na naše počutje je čaroben in že od nekdaj se njegovi učinki uporabljajo tudi v namene, da privabijo v naše spalnice občutek sproščenosti, miru in skrbijo za boljši spanec. Med pogosto uporabljenimi eteričnimi olji za lajšanje nespečnosti sodijo prava sivka, mandarina, rimska kamilica, ylang ylang, itd. Lahko jih uporabite v difuzorju ali v obliki razpršila za vzglavnik.
- Pripravite spalnico. Zelo pomembno je, da poskrbimo za zadostno zatemnjenost prostora, primerno ohlajeno temperaturo ter odsotnost vseh elektronskih naprav. Pomembno vlogo ima seveda tudi ustrezno ležišče in vzglavnik, ki nam morata popolnoma ustrezati.
- Poskrbite za dovolj gibanja na svežem zraku in dnevni svetlobi. Dnevna svetloba je namreč ključna za uravnavanje vsakodnevnega vzorca spanja. Vstajajte s sončnim vzhodom, pred spanjem pa poskrbite za pridušeno svetlobo.
- Ne ležite budni v postelji. V primeru, da po več kot 20 minutah ne uspete zaspati, počnite raje kaj sproščujočega, na primer berite knjigo, poslušajte sproščujočo glasbo in spanec bo našel pot do vas.
- Izogibajte se alkoholu pred spanjem, saj vas prikrajša REM spanja in vas drži v rahlih fazah spanca.
CBD za boljši spanec
CBD je druga najbolj razširjena spojina v rastlini cannabis sativa in številne študije kažejo, da lahko posredno koristi spanju. Pravzaprav CBD lahko pomaga pri različnih motnjami spanja, vključno z nespečnostjo in sindromom nemirnih nog ter drugimi dejavniki, ki lahko vplivajo na kakovost spanja. CBD kapljice Amber popolnega spektra kanabinoidov podprejo endokanabonoidni sistem in na ta način pripomorejo k splošnemu ravnovesju organizma ter lajšanju simptomov, ki so pogosto razlog za nespečnost.
CBD pomaga ljudem, da se sprostijo, tako da zmanjša tesnobo in bolečino – dva dejavnika, zaradi katerih nekdo lahko težko zaspi ali pa zaspi in se tekom noči prebuja.
Hipotalamus ima vlogo pri več funkcijah, povezanih s spanjem, vključno z uravnavanjem telesne temperature in sinhronizacijo vzorcev spanja. CBD lahko pomaga pri nespečnosti, ker sodeluje s hipotalamusom pri uravnavanju stresa. Nespečnost je posledica prekomerne izpostavljenosti stresu, ki zakoraka v čas počitka, ko ne poskušamo predelati zavestne travme. CBD lahko zavre ta neregulirani cikel prekomerne aktivacije stresnega hormona in izenači ritem spanja in budnosti.
CBD kapljice Amber 600 mg CBD 20 ml (3 %) Izvleček konoplje popolnega spektra z izjemnim razmerjem vseh naravno prisotnih kanabinoidov in terpenov. Optimalna sinergija za z.. Podrobnosti 29,00 €
Kaj je REM spanje
Spalni cikel sestavljate dve fazi spanja, ki ju ločimo na NREM in REM. Obe fazi spanja se med seboj tekom noči na vsakih devetdeset minut izmenjujeta. Kratica REM pomeni Rapid eye movemnet, torej hitro premikanje oči. Faze NREM (non-rapid eye movement) spanja zaznamujejo postopno zniževanje srčnega utripa, telesne temperature ter dejavnosti možganov. V nadaljevanju se pojavijo močni možganski valovi in naš organizem vstopi v proces regeneracije imunskega in srčno-žilnega sistema. Možgani v tej fazi predelujejo in shranjujejo spomine. V nadaljevanju vstopimo v drugo fazo sna, ki jo poznamo pod imenom REM spanje.
Kaj je značilno za fazo spanja, kjer sta očesi aktivni
Je faza spanja, v kateri doživljamo najbolj žive in halucinogene sanje. Pogosto se spopademo z lastnimi čustvi in doživljanji le teh. Predelujemo situacije in posledice, ki jih le te pustijo na našo podzavest. Gre za fazo, v kateri se naši možgani vnovič aktivirajo. V REM fazi povezujemo informacije, krepimo ustvarjalnost in na ta način lahko postavljamo nastavke za lažje reševanje dnevnih izzivov.
Fazi NREM in REM sta med seboj ves čas dvobojujeta in izmenjujeta na vsakih 90 minut, kolikor traja posamezen cikel. Trajanje faze znotraj posameznega cikle pa je različno dolgo.
Globok spanec
Ljudje običajno zaspimo v 10 do 15 minutah, ko ležemo k počitku. Tekom noči se sprehajamo med različnimi fazami spanja; med rahlim in globokim spancem ter fazo REM. Razlog za tovrstne prehode naj bi se skrival v preživetveni naravi, ki človeka ščiti pred nevarnostjo. Mojstri zaznavanja v spanju so sicer delfini, ki imajo polovico možganov cel čas spanja aktivno. Ljudje smo se za razliko od njih sposobni povsem izklopiti in ujeti globok spanec, ki v ciklih prehaja v rahlega, da tako vsaj delno registriramo okolico.
Holistična pot za kakovosten spanec
Verjamem, da so naši um in telo povezani in da, ko ste srečnejši, bolje spite, kar posledično izboljša vaše duševno in fizično zdravje. Naša odgovornost in skrb, da si naredimo dan prijazen in umirjen, je tista, ki nas zaziblje v globok spanec in sladke sanje.
Pa lahko noč!
Viri:
Matthew Walker; Zakaj spimo – znanstveni priročnik
www.zdravo.si; Znanost o spanju
Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/
Cannabidiol can improve complex sleep-related behaviours associated with rapid eye movement sleep behaviour disorder in Parkinson's disease patients: a case series:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24845114/
Napisal/a Barbara Novak dne , posodobljeno .
